¿Entrenamientos en ayunas?

Muchas veces nos preguntamos cual es la mejor opción para tener mejores resultados para nuestro objetivo. Sin duda hay que tener conocimientos elevados o acudir a los consejos de personas cualificadas las cuáles te van a ofrecer la mejor información y el mejor hábito de entrenamiento correspondiente a tu estado físico y mental. Sobre todo para poder diferenciar qué es lo correcto para evitar lesiones y qué no debemos de hacer para no conllevar riesgos inoportunos.
Siempre tenemos que tener en cuenta que si queremos conseguir grandes resultados conllevará un periodo de tiempo largo, muy costoso, pero que con el paso de los días y la buena realización de los entrenamientos iremos viendo los resultados positivos que vamos cosechando. Sobre todo debemos de empezar desde cero para poder conseguir escalar nuestras barreras e ir subiendo la escala numérica de menos a más hasta conseguir estar en una posición que nos de facilidad para poder realizar ejercicios con mayor intensidad y constancia.
Por ello, este artículo lo quiero dedicar para aquellas personas que deciden entrenar en ayunas y no saben cuáles son sus ventajas y desventajas.

·         Tras doce horas de ayuno, el entrenamiento a baja intensidad generaba una mayor oxidación de lípidos, sobre todo, en los atletas, pero cuando la intensidad se incrementaba, el entrenamiento no utilizaba más grasas como fuente de energía, independientemente del estado nutricional.

·         De igual forma el entrenamiento a alta intensidad no resulta muy diferente en ayunas o habiendo realizado una comida previa, y la oxidación de lípidos fue similar en ambos casos. Dado que generalmente se entrena a intensidades elevadas, el entrenamiento en ayuno en este sentido no serviría para incrementar la quema de grasas.

·         Por el contrario, una investigación más reciente que se realizó con individuos que llevaban una dieta hipercalórica, muestra que el entrenamiento en ayuno permite mantener el peso y mejora la tolerancia a la glucosa así como la sensibilidad a la insulina, mientras que la ingesta de carbohidratos antes o durante el ejercicio, ingiriendo las mismas calorías que quienes ejercitaban en ayuno, no produce igual efecto.

Concluyendo si bien el entrenamiento en ayunas puede generar algunos beneficios metabólicos por sobre el ejercicio después de haber realizado una comida, si la intensidad del entrenamiento es elevada, el ayuno no produce mayores ventajas ni fomenta la oxidación de lípidos por sobre el consumo de hidratos como fuente de energía.

Entonces, el entrenamiento en ayunas puede ser recomendable si buscamos cambios metabólicos importantes y estamos entrenados, de lo contrario, no resultaría más eficiente para quemar grasas si nos ejercitamos por ejemplo, corriendo, momento en el cual la intensidad es de moderada a alta y el cociente respiratorio indicativo del sustrato que se usa para obtener energía, ha resultado similar en diferentes investigaciones.

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Comenzar a hacer deporte es fácil ¡Apúntate al reto!

A veces para comenzar algo nuevo nos tiene que motivar la afición y las ganas de hacer algo. Pero el deporte en sí es algo natural que deberíamos de practicar todos, al menos 3 veces en semana aunque sea en un tiempo de treinta minutos cada sesión de entrenamiento. Ésto, como ya he dicho en post anteriores, nos beneficia para poder llevar una vida saludable.

Como experiencia propia os puedo resumir en un pequeño texto cómo fue mi comienzo en el mundo del deporte. Y no es más que desde pequeño ya daba mis primeros trotes en campo a través y algunas que otras veces en el tartán de la pista de atletismo del polideportivo municipal de mi pueblo (Écija).

A raiz de ahí junto a los entrenos futbolisticos a los que acudía me di cuenta que el deporte me producía una felicidad bastante agradable.

Pasan los años y aún me levanto cada días con más ganas de hacer mi primera sesión entrenamiento del día. ¿Te gustaría empezar ya a hacer deporte?

Aquí os dejo una tabla en la que os explico un procedimiento de inicialización de cuatro semanas:

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¿Qué es mejor correr al aire libre o en la cinta de tu gimnasio?

Muchas veces nos hemos preguntado qué es mejor, correr en la calle o en el gimnasio. Aunque una opción u otra tiene sus seguidores o detractores, lo que sí es cierto que ambas son buenas a la hora de practicar este ejercicio. Los beneficios que obtenemos con las dos modalidades son muy similares, aunque hay algunas diferencias notables.

1. Ambas modalidades pueden alternarse dependiendo de la época del año, pues hay periodos más propicios como el invierno o las condiciones climatológicas adversas para practicarlo en interior. Por el contrario os aconsejamos practicar carrera en exterior cuando el tiempo es propicio y se dan las condiciones necesarias para ello.
2. Las ventajas de correr al aire libre es que es un deporte que se puede practicar en cualquier momento y lugar. Si se practica en zonas verdes aumentaremos la ingesta de oxígeno, ya que son zonas en las que la respiración es de más calidad por la pureza y calidad del aire evitando la fatiga. Practicar la carrera es espacio abierto nos hace menos pesada la actividad, pues al movernos físicamente cambiamos de entorno y no nos cansamos tanto.
3. No solamente tiene ventajas correr al aire libre, sino que también tiene algunas desventajas como la dureza del suelo. Si corremos por asfalto o superficies duras nuestras articulaciones se resentirán más. Es importante elegir suelos de arena o césped. Los desniveles del terreno y las cuestas no nos benefician, pues castigamos la musculatura de la espalda al afianzarnos en esta parte muscular para vencer la resistencia del terreno.
4. La practica en interior por otro lado, es ventajosa pues no nos afectarán nunca las condiciones climatológicas, y podremos practicar siempre este ejercicio. Es más sencillo tener un control sobre los kilómetros que recorremos, las calorías que quemamos... El entrenamiento es más progresivo que en el exterior, pues llevamos una velocidad constante y no tenemos los cambios bruscos de terreno ni velocidad que suceden en el exterior.
5. Aunque practicar carrera en interior también tiene sus desventajas, pues es una actividad más monótona y aburrida, al permanecer fijo en un lugar. Al estar en un espacio cerrado, la sensación de fatiga aparece antes. Se suda mucho más que en la calle, por lo que corremos más riesgo de pérdida de sales minerales, lo que nos llevará a una mayor ingesta de líquidos que al practicar carrera en exterior.

Eso sí, ambas formas son igual de beneficiosas, aunque si que es aconsejable mantener una temperatura optima, y sobre todo en la calle, utilizar prendas ligeras que protejan del viento, pero que no den demasiado calor, pues a los pocos minutos de realizar el ejercicio sudaremos y nos pesarán. También hay que utilizar un calzado adecuado que amortigüe los impactos con el suelo y así evitar futuras lesiones.

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¡Bienvenidos a mi Blog!

Me complace a nombre de Sergio Delgado, daros la bienvenido a mi espacio. Donde poco a poco os iré informando de las distintas formas que utilizo para día a día estar en un buen estado físico.

Me da alegría el poder ayudar a toda aquella persona que necesite de alguien para poder empezar en el mundo del deporte u  le aficione este bonito mundo.
Para mí, el deporte, es aquello que se necesita en nuestro día a día para poder estar equilibrado con nuestra mente y alma, a la vez que cuidar y mantener sano nuestro cuerpo. Ya que nos ayuda a mantener los músculos sanos, ejercita además el ritmo cardíaco ayudando a que la circulación sanguínea en conjunto con el buen oxigenamiento de los pulmones haga que nuestros órganos internos tengan mejor funcionamiento.
La actividad física le ayuda a mantenerse en un peso saludable y le facilita realizar sus tareas diarias, como subir escaleras e ir de compras. 

Los adultos que se mantienen físicamente activos corren menos riesgo de sufrir depresión y disminución de la función cognitiva a medida que envejecen. (La función cognitiva abarca las destrezas de razonamiento, aprendizaje y discernimiento). Los niños y adolescentes que se mantienen físicamente activos pueden tener menos síntomas de depresión que sus compañeros. 
La actividad física también reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como la enfermedad coronaria, la diabetes y el cáncer. 
Muchos estudios han demostrado los beneficios claros que la actividad física reporta al corazón y los pulmones. 
La actividad física fortalece el corazón y mejora el funcionamiento de los pulmones 
Cuando se realiza con regularidad, la actividad física moderada e intensa fortalece el músculo cardíaco o músculo del corazón. Al hacerlo, mejora la capacidad del corazón para bombear sangre a los pulmones y al resto del cuerpo. Entonces circula más sangre hacia los músculos y las concentraciones de oxígeno en la sangre aumentan. 
Los capilares, que son los vasos sanguíneos diminutos del cuerpo, también se ensanchan. Esto les permite llevar más oxígeno a todas partes del organismo y transportar fuera de ellas los productos de desecho. 
La actividad física reduce los factores de riesgo de la enfermedad coronaria 
Cuando se realiza con regularidad, la actividad aeróbica moderada e intensa puede disminuir el riesgo de la enfermedad coronaria. La enfermedad coronaria consiste en el depósito de un material graso llamado placa en el interior de las arterias coronarias. Estas arterias llevan sangre rica en oxígeno al músculo cardíaco. 
La placa estrecha las arterias coronarias y reduce la circulación de la sangre al músculo cardíaco. Con el tiempo, una zona de la placa puede romperse y en su superficie puede formarse un coágulo de sangre. 
Si el coágulo crece lo suficiente, puede bloquear de manera parcial o total la circulación de la sangre que pasa por una arteria coronaria. El bloqueo de la circulación al músculo cardíaco provoca un ataque cardíaco. 
Ciertas características, enfermedades o hábitos pueden aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad coronaria. La actividad física puede contribuir a controlar algunos de estos factores de riesgo por varias razones: 
Puede bajar la presión arterial y las concentraciones de triglicéridos, que son un tipo de grasa de la sangre. Puede elevar las concentraciones de colesterolexternal link icon HDL o colesterol “bueno”. Le ayuda al organismo a controlar las concentraciones de glucosa y de insulina de la sangre, con lo cual se reduce el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2. Disminuye las concentraciones de proteína C reactiva en el organismo. Esta proteína es un indicador de la inflamación. Las concentraciones altas de la proteína C reactiva pueden indicar un mayor riesgo de sufrir la enfermedad coronaria. Ayuda a disminuir el sobrepeso y la obesidad cuando se combina con el consumo de una alimentación con menos calorías. La actividad física también le ayuda a la persona a mantenerse en un peso saludable con el paso del tiempo tras haber bajado de peso. Puede servir para dejar de fumarexternal link icon. El hábito de fumar es uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad coronaria. En las personas poco activas, el riesgo de sufrir la enfermedad coronaria es dos veces mayor que en quienes realizan actividades físicas. Algunos estudios parecen indicar que la falta de actividad física es uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad coronaria, así como lo son el colesterol alto, la presión arterial alta y el hábito de fumar. 
La actividad física reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco 
En las personas que padecen enfermedad coronaria, la actividad aeróbica frecuente contribuye a que el corazón trabaje mejor. También puede reducir el riesgo de presentar un segundo ataque cardíaco en personas que ya han tenido uno. 
Es posible que la actividad aeróbica intensa no sea recomendable en personas con enfermedad coronaria. Pregúntele a su médico qué tipo de actividad física puede realizar sin peligro.
Sin más, un placer el poder estar aquí presente y os aseguro que lo daré todo para intentar ayudaros.
¡Saludos!

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